Beweglichkeit und Koordination

Koordinatives Armkreisen

3-mal für ca. 60 Sekunden

A. Stehen Sie hüftbreit und aufrecht.

B. Strecken Sie nun beide Hände gerade nach vorne. Führen Sie mit dem rechten Arm eine horizontale Bewegung von links nach rechts aus, während Sie gleichzeitig mit dem anderen Arm eine Kreisbewegung ausführen. Nach einer Minute wechseln Sie die Bewegungen Ihrer Arme.

Neck Stretch

3-mal 45 Sekunden

A. Stehen Sie hüftbreit und aufrecht.

B. Ziehen Sie Ihr Kinn ein und neigen Sie Ihren Kopf Richtung Schulter, ohne diesen dabei zu rotieren.

Downward Dog

3-mal 45 Sekunden

A. Begeben Sie sich in die Liegestützposition.

B. Drücken Sie nun Ihre Hüfte langsam nach oben, bis sich Ihre Arme über Ihrem Kopf befinden.

C. Arme und Beine sollten gestreckt sein und Ihre Füße mit der ganzen Sohle den Boden berühren. Nun halten Sie diese Position.

Einbeiniges Stehen

2-mal eine Minute

A. Falten Sie ein Handtuch mehrmals zusammen und legen Sie es auf den Boden.

B. Stellen Sie sich nun mit einem Bein auf das Handtuch und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, ohne dabei mit dem zweiten Bein den Boden zu berühren.

Elefant sucht Erdnuss

3 Wiederholungen pro Bein

A. Stehen Sie hüftbreit und aufrecht und berühren Sie mit einer Hand Ihre Nase.

B. Kippen Sie jetzt auf einem Bein nach vorne und versuchen Sie, mit der anderen Hand durch die Armschlaufe den Boden zu berühren, ohne dabei mit dem anderen Bein Bodenkontakt zu erhalten.

Lying Twist

3 Wiederholungen mit ca. 45 Sekunden

A. Legen Sie sich ausgetreckt auf den Rücken.

B. Ziehen Sie ein Bein zum Brustkorb und halten Sie es am Knie mit Ihren Händen fest.

C. Drehen Sie nun das Knie über die Hüfte zur Seite, während Ihre Schultern immer den Boden berühren. Ihren Kopf drehen Sie in die gegenüberliegende Seite.